Certificación Internacional
Negocios Conscientes
Módulo 6
Gestión de Emociones
Auto-regulación
Tercera competencia
Auto regulación significa estar consciente de que estás sintiendo una emoción y dirigir la energía de ese sentir de manera efectiva.
Significa poder expresar las emociones conscientemente, sin explotar haciendo daño a otros ni implosionar.
Cuando EXPLOTAS o REPRIMES incrementas y expandes el ciclo de sufrimiento y frustración.
Nuestro desconocimiento acerca del papel de las emociones en nuestras vidas ha creado el mito de que explotar y reprimir son comportamientos lógicos ante ciertas situaciones.
Sin embargo, si has experimentado el lado perjudicial que resulta al explotar, entonces es el momento de darnos cuenta que explotar nunca resuelve el problema, por el contrario, lo intensifica. Influido por estos casos es posible que hayas decidido ponerle riendas cortas a tu corazón y convertirte en estoico reprimiendo las emociones.
¿Estoico, inmutable?
Insistimos: si hemos experimentado el impacto de explotar ante una situación, es posible que nos hayamos movido al extremo de reprimir los que sentimos recurriendo a una supuesta racionalidad que es sólo inhibir el sentir.
Hacer esto tiene consecuencias, porque apagamos nuestra energía emocional y perdemos la información contenida en la emoción: NO ESCUCHAMOS LO QUE ESTA EMOCION NOS ESTÄ DICIENDO, y es que hay algo importante está ocurriendo en tu vida, que necesitas atender.
En conclusión: Cuando no hemos aprendido a manejar nuestras emociones y sentimos enojo o rabia, decidir explotar puede hacer mucho daño a otros. Por el contrario, reprimir las emociones hace daño a nuestro cuerpo, a nuestros órganos, ocasionando un desbalance que puede conducir a padecimientos y enfermedades.
¿Explosionar o Implosionar?
Implosionar no es ser estoico y tampoco es ser ecuánime o racional.
Cuando la emoción de la rabia va por dentro, puedes hacer un esfuerzo en permanecer impasible y controlado por fuera mientras estás explotando internamente.
Reprimir las emociones tiene efectos perjudiciales para tu salud: puedes experimentar dolor de cabeza, problemas de sueño, problemas digestivos; o recurrir a fumar o beber en exceso. Puedes desarrollar una alta sensibilidad a la frustración, manteniéndote en un estado permanente de crítica, auto-crítica e irritabilidad.
Hay que estar atentos en no confundir auto-expresión consciente con explosionar, o excusar una agresividad diciendo que se es “asertivo”.
¿En qué consiste la auto-regulación?
Cuando reconocemos, aceptamos y comprendemos el origen de las emociones, podemos manejar los impulsos que nos hacen quedar a merced de éstas.
“Regular significa tener control y dar dirección a la energía emocional.” -Fred Kofman–
Daniel Goleman dice que regular las emociones ¨ es la capacidad para subordinar la gratificación inmediata a objetivos y valores trascendentes¨ y afirma que ésta es una de las habilidades psicológicas más efectivas de un liderazgo exitoso.
Auto-indagación
Cuarta competencia
La auto-indagación consiste en encontrar las historias, las raíces que dan origen a las emociones y buscar la información que sea útil para poder manejarlas.
Las emociones contienen información valiosa que nos ayuda a tomar mejores decisiones para lograr los resultados que queremos.
En los siguientes segmentos realizaremos ejercicios, orientados a descubrir la información contenida en las emociones de acuerdo a tres parámetros:
Indagar dónde y cuándo se originó la emoción.
Saber a qué invita la emoción, por ejemplo, la alegría invita a celebrar; y decidir si queremos responder o no a la invitación.
Manejar nuestras emociones también nos ofrece la oportunidad de trascender yendo más allá de saber el origen y la invitación.
Exploraremos en el cuaderno de trabajo algunas emociones tales como la felicidad, la tristeza, la rabia, el miedo, el entusiasmo.
Auto-expresión
Quinta competencia
Para movernos de la auto-indagación a la auto-expresión es necesario articular las historias contenidas detrás de la emoción.
Para descubrir esas historias hemos seguido varios pasos que nos permitieron encontrarlas y responder a la invitación de expresarlas con una acción efectiva y encontrar oportunidades de trascendencia.
Si uno viviera de manera honesta, nuestra vida se arreglaría sola. Si uno actuara con total honestidad, expresando sus verdaderos sentimientos a la persona que más necesita escucharlos (tal vez, uno mismo), estaría haciendo su parte [para ayudar al proceso de curación natural].
Los beneficios que recibiría serían: estar en paz con su conciencia, sentirse saludable y estar conforme con uno mismo, siendo tal como es.
Sobre las emociones:
La palabra “emoción” viene del latín “e-movere” qué significa “mover hacia afuera,” es decir, “expresar”, es lo que me mueve; y del Francés que significa generar una fuerte emoción, unida al deseo de hacer algo, es decir “conmover” (generar sentimientos).
Por ello cuando las emociones se reconocen y se expresan adecuadamente promueven acciones a favor de la salud en al ámbito personal, interpersonal y operacional.
Así que el ciclo de la emoción es: generar sentimientos y luego moverse a la acción.
Proponemos los siguientes puntos para expresar las emociones:
- Exprese sus sentimientos con honestidad.
- Haga su duelo, perdone, sane sus heridas.
- Admita las mentiras y distorsiones que usted haya podido expresar (si es que lo ha hecho) y comprenda por qué las cuenta a estas distorsiones.
- Comprenda y responda de manera efectiva a sus verdaderas necesidades.
- Abandone sus falsas expectativas.
- Acéptese a sí mismo como usted es.
- Hágase responsable de crear su vida en libertad, prosperidad y felicidad
No expresar las emociones y no hacer algo al respecto genera una deuda emocional.
Cuando no expresamos nuestras emociones, tales como la tristeza, el miedo, el enojo y la culpa se vuelven emociones dolorosas.
Cada una te pide tomar acciones apropiadas. Si las reprimes, incurres en una deuda emocional, que si no pagas puedes llegar a estar en bancarrota emocional, cuyas señales son la resignación, el resentimiento y hasta la depresión.
Cuando expresas emociones placenteras y expansivas, tales como la alegría, el entusiasmo, la gratitud, el amor y sentirse orgulloso tienes unos activos poderosos en tu haber de vida.