Certificación Internacional
Negocios Conscientes
Módulo 6
Gestión de Emociones
Las emociones afectan tu fisiología
Los estados emocionales, impactan nuestro cuerpo. Están correlacionados con la secreción de ciertas hormonas y con cambios metabólicos.
Cuando sentimos miedo las glándulas suprarrenales segregan hormonas de estrés,
llamadas cortisol o corticotropa. Estas hormonas quitan energía a los centros superiores del cerebro como la memoria y la lógica, y la redirigen a los sentidos y
centros de la percepción.
Estas hormonas afectan también el sistema cardiovascular: el ritmo cardíaco se acelera
y la sangre se desvía de los centros cognoscitivos hacia los músculos y las extremidades,
Preparando al cuerpo para responder a la emergencia.
El nivel de azúcar (combustible) en la sangre sube y las actividades no esenciales (como la digestión) bajan.
El efecto global es el de agudizar los sentidos, nublar el razonamiento y poner en funcionamiento el “piloto automático” de la supervivencia.
En este estado, aquellas conductas que hayan sido grabadas por repetición (pelear, escapar, rendirse), ocurren en forma autónoma.
5 competencias básicas
para el manejo de las emociones
Auto-consciencia
Primera competencia
La auto-consciencia y/o auto-conocimiento nos ayuda a:
- Darnos cuenta de lo que pasa dentro de ti.
- Sentir nuestros estados emocionales. Reconocer nuestras emociones es una habilidad de supervivencia.
- Reflexionar sobre nuestras emociones y ser conscientes de nuestros estados de ánimo.
- Darnos cuenta que lo estamos sintiendo, tener conciencia de tu sentir.
- Incrementar la intensidad de “darte cuenta”, convertirnos en un observador de nosotros mismos.
- Desarrollar la capacidad de observarnos.
- Ser testigo de lo que nos pasa.
- Observar la emoción que nos inunda y entrar en contacto con las sensaciones que nos produce en nuestro cuerpo. Cada persona tiene una manera particular de expresar sus emociones.
Sin la autoconciencia sobre las emociones no eres tú quien las tiene, sino que ellas te tienen a ti.
- Mientras menos atención prestes, menos alerta estarás y más grande será la probabilidad de que vivas una vida gobernada por impulsos inconscientes y rutinas automáticas.
- Cuando desarrollas muy poco la capacidad de ser testigo-observador, pierdes el contacto con tus emociones, cada vez sabes menos que hacer con ellas y no tienes idea de cómo te pueden ser útiles.
- Menos capaz serás de desarrollar la parte enfocada y concreta de ti mismo.
- La auto-conciencia es la base de la libertad y la responsabilidad, indispensable para manejar emociones y acciones.
- Al no conocer tus emociones, ellas te poseen y dominan, las emociones te ocurren y pierdes una gran oportunidad para sacarles provecho y utilizarlas a favor de tus objetivos y sueños.
Auto-aceptación
Segunda competencia
“0” juicio + compasión + análisis crítico = sabiduría
- Sentimos como sentimos, nadie te puede decir que no sientas como estás sintiendo. Entonces lo mejor que puedes hacer es aceptar la emoción.
- Si nos criticamos por sentir, sumamos la culpa – ESTO NO NOS AYUDA.
- Las emociones están conectadas con nuestra mente, la cual da permiso o no a sentir.
- No hay emociones malas, ni negativas.
- Cuando el juicio toma la batuta de tu orquesta emocional, la comprensión se esconde: si criticas como sientes no comprenderás por qué sientes así.
- Cuando las tratamos con respeto se convierten en caminos invaluables para obtener información importante sobre nosotros mismos.